跑步时怎样才能跑得更快
想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部自然往前推,积极送髋。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。
拓展资料：
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以***消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
参考资料：跑步-百度百科
提升跑步速度的13个方法
1、准备好每周的跑步日程，以便使你的训练更有计划性。
只要你经常跑步且无伤病，你就可以准备开始跑得更快了。首先是在训练日程中融入更多战略。例如：你会开始做些针对性训练，并考虑在简单的跑步中增加强度和恢复。安排每周跑4-5次即可。所有这些跑步都该以轻松配速进行――差不多是1-10里的5。
2、报名一场5K比赛并为之训练。
给自己一个目标将有助于提高速度。一场比赛会给你提供一个训练的目标时间和距离。5K是新手比较容易接受的距离，而且选择也很多。如果完全不想参加5K，那就另外考虑一个配速目标和目标日期（5K同时也是配速训练入门的***选择）。
3、每周一次长跑。
跑得更长能锻炼你的有氧能力，使心血管系统更有效率，并为你的腿提供更持久的动力。所有这些都是跑得更快的关键。所以，如果你还没开始每周一天长跑，那就要从现在开始每周一天增加一点距离。
在每周3-5次的跑步中，安排1次长跑。按最近几周跑步的平均距离计算额外加5-10分钟即可。这取决于身体的感觉，每隔几周再增加5-10分钟。
4、现在你准备好再提点儿速了：在轻松跑结束后再加些100m加速跑。
在你过渡到更正式的速度训练前，这是体验跑得更快的、很棒（不太吓人）的方式。这有助于新手成为更有效率的跑者。
在轻松跑后增加4组加速跑。先以慢跑开始，然后逐步加快步伐，直到达到你的最快速度，然后逐步减速直至停下。每组加速跑应总共持续20-30秒。每组之间休息45-90分钟。
5、练习负减速法，即结束时的配速比开始时更快。
从这里开始，你就要每周做1次速度训练了（替换掉1次轻松跑），并且练习使用负减速法。
要想以更快配速完成训练，你需要设置个典型的轻松跑距离――比如5英里（约8km）――并以典型的轻松跑配速起跑。前2英里（约3.22km）用轻松跑配速，后3英里（约4.83km）用更快的配速――例如每英里（约1.61km）9.5或9分钟。在你开始进行加速跑练习2-4周后，你可以开始这项练习。
这项练习会让你的身体习惯于在已经很累时跑得更努力。像其它种类的速度训练一样，这些也能让你锻炼到跑得更快过程中最艰难的部分之一――跑得更努力所带来的心理不适。
6、当进行了几周加速跑和负减速法训练后，你可以开始做一个自定义配速和强度的速度训练。
法特莱克（Fartlek）是瑞典语的一个词，译为“速度表演（speed pl***）”。法特莱克训练对刚开始速度训练的'跑者来说是很棒的，因为它没有硬性规定模式――一切随你自定义。
这也是另一个每周1次的速度训练。根据自身健康水平，你可以进行6组30秒的重复训练，每完成1组就进行2分钟放松慢跑。或者做10组1分钟的重复训练，每完成1组休息3分钟。当你的身体适应跑得更快时，你就该逐渐减少每组间所需的恢复时间。
记住，这些训练不该是精疲力尽或非常可怕的。它们应该持续很短时间：开始你的速度训练所需的全部时间应该是20分钟！速度训练的目的是给你个练习跑得更快的机会，这样你就可以开始习惯于跑得更努力时身心方面的反应。
7、该了解一下乳酸门槛了。千万别害怕。
当你训练得真的很努力时，乳酸就会释放到血液中。它会让你的腿疲惫不堪，感觉沉重。每位跑者各自的乳酸门槛代表着他们可以处理和清除工作肌群中乳酸的***量。这个量可以明确告诉你，你能在不因任何伤害而停下前飞快地跑多久。所以，如果你可以提高自己的乳酸门槛，那你就可以跑得更快了。
8、开始用乳酸门槛跑来提高你的乳酸门槛。
在你开始每周做1次法特莱克训练2-4周后，乳酸门槛跑也该成为你每周1次的速度训练了。
开始乳酸门槛跑前，要先热身大约1英里（约1.61km），跑15-25分钟，再慢跑调整放松1英里（约1.61km）。你跑步期间大部分时间的配速应该是具有相当挑战性的，但仍能完成的――在1-10的范围内大约为8，或者如果你使用心率监测器，那大约就是***心率的85-90%。
这个门槛配速“是你能产生身体可以从肌肉和血液中清除掉的***的乳酸量的配速”。通过以（或接近）这个配速训练，你就能更有效地清除乳酸。
9、每周增加一点儿力量训练。
力量训练不仅有助于使你更快更强大，还会改变比赛中你身体保持的状态（即跑姿）。它能***限度地降低受伤风险。专家建议多花些时间来加强一下你下肢（N绳肌、股四头肌和臀肌）和核心肌群。
这并不意味着要在健身房里花大把的时间练习推举很大的重量。只要每周1-2次进行7分钟徒手力量训练即可，当然还可以在家里做。
10、给自己一些所需的恢复跑。
在一次艰苦训练后――无论是你已经做过很多的速度训练还是长跑训练――把一次常规计划的轻松跑变成一次恢复跑。这些应该是你周内跑得最慢的，应该以“非常舒适”的配速去完成――在1-10的范围内大约是2或者3。这些跑步的目的是“积极恢复、保持里程数并花时间在你的脚上”。
11、此外，还要安排一些整天的休息。
让跑者坐在沙发上很难，但你的身体绝对需要修复那些受损肌肉。训练后充分恢复是更健康跑得更快的唯一方法！而且这只会发生在你真的让身体休息的情况下。适当的休息也会让过度训练和受伤的风险降到***。
12、确保你正以正确的方式为身体补给。
你不必遵循一种特定的饮食法或做任何超级特别的东西。你只需记住确保自己吃的是主要由全食组成的平衡饮食即可。
你的身体需要高质量食物。因此，无论你的饮食方案是什么，都必须确保你能吃到蔬菜、水果和足够的蛋白质。
当你开始训练得越来越困难时，你可能想多了解一些你饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的作用，并考虑定时吃零食和正餐对你状态的益处。
13、别忘了确实跟踪一切，这样你能看到――并庆祝――自己变得越来越快！
保持跟踪每项训练――距离、时间、配速、感受如何――这样你能看到在此期间内到底有什么进步。当你跑步时，这将有助于你评估自己的训练。对许多人来说，当进取精神懈怠时，能够回头看看自己的进步可以帮助激励他们继续坚持下去。
怎样跑的更快？
跑步的技巧，可以让跑步速度更快：
1、大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，当步幅小的时候，大腿和脚与地面的接触去压力小，大腿所用的力就小，那样跑起来后期就不会容易疲劳了。
2、身体躯干部位的技巧：躯干的技巧也就是核心肌肉力量，包括：腹部，腰部等，腹部就是说的腹肌力量，长跑、马拉松到后期对腹肌核心力量要求很严厉，腹肌的增强可以帮助跑步的时候省力，跑起来不会那么累，所以需要在跑步的同时多做一些腹肌锻炼，例如：卷腹、腹肌撕裂者等等，不过这个部位一周做2-3次就可以了，肚子上脂肪多的人需要先减脂，然后才能做腹肌动作，不然也是没效果的，至于腰部的锻炼可以和腹肌动作一起做。
3、手臂部位的技巧：跑步的时候摆臂也很重要，切记不要大幅度的摆臂，这样不但容易消耗体能，还可能让你受伤，所以你必须尽量减小左右摆动的动作，保持身体的笔直，减小任何多余的能量浪费，手臂跟随脚的节奏摆动，一定要小幅度摆臂，除了最后冲刺，不过长跑最后不建议冲刺会有很大的风险性。
4、提升肌肉乳酸阀门技巧：增加肌肉的耐酸性，也就是我们常说的乳酸阀门，很多人以为跑步这项运动只需要心扉功能好就行，其实这是不正确的，只要你想要提高跑步成绩乳酸堆积是必然的，就好比你好久不运动，突然爬山或者长跑你会发现你的小腿、大腿酸胀无比，如果你继续运动会发现不会疼了，下次再爬山也不会疼，这就是乳酸堆积的一种表现。
5、跑步想要跑出好成绩，就必须要用上间歇跑，也就是：跑一次600米或者800米要用全力去跑，并且要连续不断的跑6-8次，中间休息间隔不要超过一分钟，这会让你感觉很累，浑身酸胀，这就是触发了乳酸阀门，乳酸堆积这样能让肌肉适应这样的速度和距离，久而久之爆发力，持久性，速度都得到了提高。不过这种训练一周一次最合适了，经过一段时间的坚持，成绩能提高很多，还有就是每周***放松跑一个长距离20-30公里，跑起来还能说几句话的那种速度。
怎么跑步才能跑得快
跑步能跑得快的方法：
***，持之以恒的坚持训练。提高跑步成绩，也适用于其他任何成就的关键就在于日复一日、周复一周、年复一年地投入时间去训练。但是切勿急于求成，欲速则不达说的就是这个道理。
第二，难易结合，才能相得益彰。换言之，就是该增加训练强度的时候，不放松要求、咬牙坚持住；而当降低训练强度的时候，也要真的放松下来、让自己松弛下来。
第三，关注跑步数据。许多跑者喜欢查看他们每周的跑量、配速，这些指标的变化也是反映跑步表现是否提升的重要组成部分。
但是，我们还是要提醒，通过监控心率指标来改变训练强度，而不是跑量、配速，才是关注数据的出发点。
第四，倾听身体反映，尊重自己的身体。跑步时，身体会不断地给你反馈，这会让你了解自己的恢复情况。你越善于接收和倾听这些信号，你就越能更好地了解你的身体需要什么，***程度地避免受伤。
第五，重视休息。休息与训练同等重要，不强调跑休平衡的跑者往往会过度训练，引发伤病。
第六，有的放矢方能提高。设计训练计划时，要清楚自己要提高、改进的部分，比如耐力差、间歇跑速度不足、跑步经济性低等等，并进行相应地设计专项的提高。
第七，一步一个脚印，耐心跑下去。对于许多跑者来说，提升自己的跑步成绩，可能是一个缓慢、有时令人沮丧的过程。但请相信，只要坚持健康地、系统地、有耐心地训练，就一定能够成为一个比昨天的自己，更为强大的跑者。
五个让你跑得更快的小技巧
五个让你跑得更快的小技巧
五个让你跑得更快的小技巧，跑步是一项日常运动，我们有的时候参加的一些活动可能会有跑步比赛，想要拔得头筹我们就必须锻炼自己的跑步速度。下面我就和大家分享五个让你跑得更快的小技巧。
五个让你跑得更快的小技巧1
1、正确热身
静态的热身在科学研究下，已经验证对提高肌肉血流量效率不高，它不会让你跑得更快。静态拉伸的效果会帮助你的肢体放松，但不容易使你的肌肉呈现强度准备状态。所以建议的热身是十分钟的超慢跑，接着是动态热身，高抬膝、弓步蹲都会让你的双腿瞬间通过大量血液，帮助肌肉醒过来。
2、注意配速
起跑时稍微慢一点是被允许的，谨记着『不要急』如果你想坚持完成。一开始跑得太快，血乳酸与氧耗都会一瞬间提高，而很容易在后半程就爆掉了。前慢后快会是比较好的做法，你可以拿五公里的测速作为尝试，去分段自己的训练。
3、保持短步幅
步幅越长越快完成是一个很普遍的概念。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性，步幅越短步频越高，花在接地时间就越少，这会使你的移动速度更快一些。根据日本跑者对田径选手的研究，发现缩短步幅有助于减少18%的冲击力，让跑者能跑得更快更久，也不容易受伤。
4、保持有效唿吸
当你跑得越来越快时，就要谨记保持越有效的'唿吸。如果你的唿吸非常急促，可能你实际上唿吸到的氧气会非常少量。所以当你跑在激烈的强度上时，你格外要注意保持『有效率』的唿吸。重点不是唿吸速度，而是是否有适当换气。想像一下唿吸时把氧气吸到肚子里，用腹部唿吸。
5、少量补水
不要每公里都巴望着喝水，应该注意身体感觉，当你感觉到口渴时喝一口。比赛前最后一次的小解，注意你的尿液应该是透明或是淡黄色。当你比赛后，会发现尿液变得暗黄且带有浓郁气味。代表身体水合的效果不足，赛中适当饮水，赛后你应该要多喝水。
五个让你跑得更快的小技巧2
正确的跑步技巧
一、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
二、摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
三、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
四、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
五、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是、(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
关于如何跑得更快和如何跑得更快100米的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。